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正确认识  心态良好  状态积极  方法科学  迎战中考
发布日期:2011-04-10  编辑:澳门游戏在线平台  浏览量:1942

考前、考中及考后容易出现的心理问题及对策 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

写在前面的话:

时光荏苒,蓦然回首间期中考试已不知不觉间要拥抱大家,扑面而来的除了泥土的芬芳,还有一个个忙碌的身影;除了鲜花的娇艳,还有那轻声的叹息;除了那氤氲的春意,还有那夜晚辗转难眠的眼眸。也许你还在为考试而彷徨,也许你还在为应有未曾有的努力而懊恼,也或许你还在为不久的将来面对父母的无言而焦躁。如此种种 ... ...

朋友们,愿下面的一些即使不能给你带来醍醐灌顶的梦醒,但会带给你一些启发的语句,会给你的心带来小小的荡涤。

一、正确认识考试

考试,对于老师和员工来说都是必不可少的,它既是检查员工对常识掌握情况的有效工具,又是评估教练教学水平的重要手段。因此,在机构里,一个员工需要经历大大小小数百次,甚至千次的考试。考试对于大家员工来说,可以算是“家常便饭”了。可是这碗饭并不好吃,常常是“几家欢乐几家愁”。考好了当然满心欢喜;考砸了就会垂头丧气。有些员工会在考前一周就开始担心,寝食难安,无精打采,考后一周了还沉浸在懊悔与自责之痔ì待时间老人稍稍抚慰一下受伤的心灵,下一个轮回又开始了。如此算来,每两次月考之间,你只有那么屈指可数的几天轻松日子可过。如果不能以良好的心态对待考试,你的员工时代简直就成了苦海行舟,何来快乐可言?要想改变这种状况,你最先应该做的,就是要学会正确认识和对待考试。

大家平时的考试,是评估员工的学习状态、常识掌握程度和检验教练的教学效果的重要方法。主要目的就是为了促进员工系统地将所学过的常识加以复习和消化,提高系统记忆、综合运用的能力,找出存在的差距和努力的重点,更好地提高学习水平和效果。概括地说,考试就是让大家“比而知不足,知不足而进取”,是让人不断成长进步的过程,每次考试,无论结果好与坏,从心理上和常识上,都可以促使大家反思,从中有所收获,并没有什么可怕的。其实人生就像一个大考场,大家每个人在人生的道路上,都会经历无数次“考试”,每越过一个及格线,你就会有一个质的飞跃,失败了,可以从头再来。相比之下,大家员工时代的考试,只不过是小菜一碟罢了!

组员们要明白:分数只是暂时的,表面的,能力才是永恒的,真正的!以正确的观念理解考试,以积极的心态对待考试,才可以考前全心复习,考中游刃有余,考后再接再厉!

二、考前心理准备

1、合理评估自己水平,适当降低希望值

从心理学的角度讲,一个人在做一件事时,保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子,比如在考试前,甲组员想“考无论考得多少分都无所谓”,乙组员想“我要努力争取考得比上次好”,丙组员想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的希望,那么,哪个人的考前复习效果会更好呢?大家不妨来分析一下,甲抱着无所谓的态度,学习没有了动力,自然会放松自己;丙要自己一定成功,给自己施加了太多的压力,容易焦躁不安,影响复习效率;只有乙才会以坦然的心态,有条不紊,尽自己所能地去复习。所以,每次考试之前,综合评价一下自己的水平,定一个合理的目标,切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考,又不至于有沉重的心理负担。

2、做好常识准备

扎实的常识基础既是取得好成绩的有力保证,也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习,而是为了学会常识而学习。努力做到边学习边巩固,及时清理学习障碍,夯实基础,稳步前进,平时都弄懂了,学会了,考前再全面系统看一下,既节省时间,又保证效率,成竹在胸方可胜券在握,切不可自作聪明,猜题、押题或抱有侥幸心理,更不能把自欺欺人,提高分数寄托在指考场作弊上。

3、做好精力准备

精神上的疲劳,往往会导致注意力涣散,记忆减退和思维迟钝。所以,考前,特别是重要的考试之前一定要注意休息,千万不能开夜车。习惯与开夜车的组员要将自己的生物钟及时调整过来,以免晚上神经过于兴奋,睡眠不足,白天昏昏欲睡,影响正常答题。

4、做好心理准备

不能毫无信心,也不能盲目自信,既有对成功的美好向往,也要做好迎接失败的思想准备,注意调节心情,保持情绪的稳定,做到“一颗恒心,两种准备”。

5、进行放松训练

下面给大家先容两种“放松训练法”。

1、学会自我奖励:

紧张的学习,或当自己完成了某些工作之后,给自己一点奖励:奖品可以是一瓶饮料、一杯白开水;也可以是休息几分钟,到阳台看看远山,望望蓝天白云;吸几口新鲜空气,闻一闻花草的清香;听听音乐,打打球……小小的奖励会使你紧张的神经得到松弛,精力得以恢复,轻松愉悦油然而生。

2、运用“呼吸――想象”放松法,减少心理焦虑:

①找一个安静的环境,坐下,静下心来,让全心身处于松弛状态。②闭目,让脑海浮现出一幅清新、幽静,充满生机的自然美景,如:苍翠起伏的群山,绿草如茵的草原,冉冉升起的红日,群星闪烁的夜空,波光粼粼的大海……并想象自己身处其中。③深深地吸一口气,气沉丹田,让美景中的清新空气,荡涤自己的心灵,给自己带来生机活。④微微张口吐气,将胸中的污浊和心中的烦闷尽情吐泄。⑤按照以上方法,徐徐吸气→闭气→呼气吐泄,如此重复数次,你紧张的心情就会得到平静,焦虑就会逐渐缓解、消除,你就会感到心态平和,心胸舒畅,精力充沛,信心倍增。

晚上平躺在床上做吸气、呼气的深呼吸放松,并默默地数数,可助你克服失眠,进入梦乡。

三、考试中克服焦虑

考试中的焦虑一般表现为头晕,乏力,呼吸急促,心跳加速,血压升高,大脑一片空白,严重者甚至会晕倒。如果出现这种情况,可尝试以下方法:

1、自我暗示法

走进考场先不忙于动笔,而是在心里反复默念:“没关系,尽力而为就是了”,遇到难题不要心慌,告诉自己“我不会,别人也不一定会”,慢慢使自己放松下来。

2、深呼吸

自我暗示后稍有镇静,全身放松,双手放在膝盖上,慢慢地深吸气,同时默念“吸”,然后慢慢呼气,默念“呼”,这样反复地多做几次,一分钟约68次,大约12分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。

此时再鼓励自己“现在一切正常,我一定能成功”,反复34遍就可以了。

四、考后心理调节

一般来讲,考试过后是心理咨询室接待咨询员工人数最多的时候。这里有一封给心理老师的信,内容摘录如下:“月考结束了,我的成绩非常不好,考了一点点分数……我想老师大概对我都快失去信心了。我整天嘻嘻哈哈的,别人根本看不出来我有心事,还认为我是个没有烦恼的人呢,其实我的烦恼很多。现在我难过极了,都不想上学了,可这些话我不能跟爸爸妈妈说,也不能跟班主任老师说,只能对你和我的好友说。妈妈问我考得怎么样,我只能说不好,但还要找点好的告诉她,她根本不知道我的心情,只知道着急,可我比她还急,因为这关系着我呀!老师,麻烦您帮帮我,我现在一看见老师,就觉得好对不起她,好惭愧。她对我那么好,可我老是不争气……”这只是众多员工心声的一个代表,相信很多组员听了会有同感。大体分析一下,考后情绪波动较大的组员一般有以下几种心理:

1、自责,懊悔。

“唉,如果再仔细检查一下,就不会落下那个该死的小数点了,我怎么这么马虎!”“这么简单的题目,我当时怎么就不会做!”“我真笨,才得了那么几分,怎么好意思见人!”也许你的成绩令你很失望,失败的滋味也的确不好受,但如果你一直沉浸在自责的痛苦里,始终无法坦然地面对你的成绩,可以想见你下次的成绩也不会有多大提高。所以,大家一定要学会悦纳自己,即愉悦地接纳你自己。无论是过去的你现在的你,成功的你失败的你,完美的你还是有缺憾的你。敢于正视现实,不能害怕失败,没有失败的警示,怎么会知道自己还有差距,怎么会有前进的动力?与其咒骂黑暗,不如燃起一支明烛,与其懊悔过去,不如规划未来,组员们,千万别让过去的阴影一直笼罩你的生活!

2 、对不起他人。

对不起省吃俭用,拿血汗钱供我上学的父母,对不起不厌其烦,帮我解题的任课老师,对不起对我关怀备至,希望很高的亲人……总之,没考好的时候,满脑子浮现的,都是那些自己对不起的人。累不累呢?累!难过吗?相当难过。那么,你是为谁而学习呢?当然是为自己,那怎么老是觉得对不起别人呢?“爸爸希翼我将来能考上名牌大学,他给我提供最好的条件,可我成绩就是上不去,怎对得起他呢?”这么一想,心里的负担就更重了,今后的学习也必是一种疲劳战术,效果还未必好。其实,全天下的父母都希翼自己的孩子 ,能考上清华、北大,出国留学、当上国务院总理才光宗耀祖呢!是不是每个人都具备这个能力呢?这样看来,世界上得有多少人因为没有实现父母的愿望而整天自责呢?放下不必要的心理包袱,自私一点,现实一点地想,学习就是为了自己,多学一些常识,提高自己的能力,就是收获,有自己的目标,有自己的追求,尽自己的全部努力了,就无怨无悔。

3、低人一等,怕被人瞧不起。

“看到墙上的排名表,看见自己少得可怜的分数,我恨不得找个地缝钻进去。”“这几天都不敢进班级了,我觉得四周都是嘲笑的眼神。”这是一些组员对心理老师倾诉的苦恼。怎样才能摆脱这种感觉呢?其实,只要你明白,你周围的人都有自己的事要做,他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上,他们还是把你当成一个普通人来看待,你只要和别人一样就好了。

大家是否太在意别人的感觉?比如,你在路上不小心摔了一跤,惹得路人哈哈大笑。你当时一定很尴尬,认为全天下的人都在看着你。但是,你如果站在别人的角度考虑一下,就会发现,其实,这件事只是他们生活中的一个小插曲,哈哈一笑,然后就忘记了。有句话说“20岁时,大家顾虑别人对大家的想法,40岁时,大家不理会别人对大家的想法,60岁时,大家发现别人根本就没有想到大家。”这并非消极,而是一种人生哲学----学会看轻你自己,才能做到轻装上阵。

4、丧失自信,悲观失望。

“我努力了那么久还是考不好,是不是我比别人笨呢?”“再努力也没有用了,我将来肯定是考不上大学了。”几次考不好,就对自己失去了信心,怀疑自己的智商,甚至慨叹命运对自己不公平,自暴自弃,悲观失望。学习是一个循序渐进的过程,想一口吃成胖子是不可能的。不要急于求成。而且影响考试成绩的因素有很多:常识掌握不够扎实,答题时的马虎,最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好,都可能影响你的成绩。客观沉着地分析原因,哪里跌倒哪里爬起,别轻易给自己贴上“笨”的标签,随便怀疑自己的智商和能力。退一万步说,就算你真的无法提高学习成绩,你也还有其他的优势和特长。时刻相信:大家都是一样的,只要肯付出,就会有收获。

5、担心下次考不好。

有的组员成绩特别好,在年级名列前茅,在众多人的赞叹声痔ì又开始担心:“如果下次考不好,岂不会受到大家的嘲笑?”你要记住:下次是个重新的开始,你不是要保住名次,而是和大家一样去争取名次。没有不打败仗的将军。有一定的危机柑ì可以使你不至于躺在成绩上睡大觉。但如果过于关注成绩给你带来的学习以外的东西,势必要为名利所累。只要你不骄傲自满,脚踏实地去学,把该掌握的常识都掌握了,就什么都不用担心了。

上面大家共同探讨了考前、考中及考后容易出现的心理问题及相应的对策。这里大家一定要明白这样一个道理:以上这些问题的出现都是正常的,可以理解的,每个人在某一时期都会或多或少地出现一些心理困惑,不必为此担心,形成新的心理负担,只要学会及时自我调节就可以了。希翼大家都能调整好心态,沉着、沉着对待考试,答好今后人生道路上的每一份试卷,成为生活的强者。

愿成功和快乐永远陪伴着你!

 

 

 

                                       心理辅导室

                                        2011年春

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